Desde el Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA), emitieron este informe para saber cómo detectar el estrés y comenzar un 2018 lejos de este flagelo. Como todo mal, lo mejor es prevenirlo, aquí algunos consejos para poner en práctica desde el primer día del nuevo año. • Buscando un estado físico y emocional más saludable. • Conociendo y manejando las situaciones que nos provocan estrés para poder reducir y eliminar las manifestaciones del mismo. • Aprendiendo a realizar entrenamiento en Relajación. (Dado que la relajación devuelve al organismo su estado natural de equilibrio, normaliza los procesos físicos, mentales y emocionales).
Consejos para eliminar o bajar el estrés • No preocuparse por aquello que no se puede controlar • Hacer algo con relación a lo que sí la persona puede controlar • Prepararse lo mejor posible para situaciones a enfrentar, que son agentes de estrés, como exámenes, entrevistas laborales, eventos sociales y otras • Pedir ayuda Vs. el “yo puedo todo solo” • Aprender a delegar VS. “Yo lo hago Mejor que los demás” • Fijarse metas cortas y realistas • llevar un registro escrito de las tareas a realizar para que no ocupen lugar en nuestra mente. Jerarquizar las tareas según el grado de importancia • Hacer actividad física, salir a caminar • Seguir una dieta balanceada de acuerdo a las necesidades calóricas de cada uno • Corregir pensamientos catastróficos • Procurarse pequeñas satisfacciones cotidianas • Evaluar realísticamente el tiempo que nos va a llevar cada tarea para realizar una adecuada planificación de nuestras tareas. Ello evitara corridas innecesarias. • Reservar momentos del día para el descanso, actividades sociales y recreativas. • Tomarse un tiempo para los intereses y pasatiempos personales • Rescatar los aspectos positivos de las situaciones y no sólo centrarse en los negativos. • Planear actividades divertidas. • Asegurarse de dormir lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son una de las mejores maneras de manejar el estrés. • Adoptar un estilo de vida que respete nuestras necesidades biológicas, psicológicas y sociales • Evitar la queja dado que la misma no nos permite definir el problema ni encontrar una solución o cambio a lo que nos preocupa. • Ser realistas • Disfrutar sin penitencias • Escuchar al cuerpo cuando nos pida que disminuyamos la velocidad o que tomemos un descanso.
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